Создание идеального телосложения

У населения в целом есть очень объективное мнение о том, как выглядит идеальное телосложение, они в основном думают, что такие фигуры, как Джей Катлер, Фил Хит, Ронни Колеман и даже Арнольд Шварценеггер, недостижимы и «Не не очень хорошо».

К счастью, мы не являемся общей популяцией, потому что мы стремимся к величию, неважно, мечтаете ли вы о телосложении, похожем на тело Стива Кука или даже у Фила Хита, если вы этого достаточно сильно хотите и будете работать для этого, вы создадите свою собственную версию идеального телосложения.

Процесс и факторы, задействованные в построении любого типа телосложения, всегда будут одинаковыми, бодибилдинг не сложен, это сложно, но это не ракетостроение, так что что же на самом деле нужно для построения идеального телосложения?

Тренировки

Вы не можете рассчитывать на хорошее телосложение, если не будете выходить за пределы своих возможностей. Ваш основной упор в тренажерном зале всегда должен быть на росте и силе.

Многие новички ходят в спортзал и тратят впустую свое время и деньги, время от времени в спортзале всегда появляется новый парень, который не имеет ни малейшего представления о том, что он делает, или, что еще хуже, он, вероятно, будет думаю, что он знает, что делает. Эти парни обычно выполняют типичную «рутину», состоящую из сгибаний, жимов и пресса, через несколько месяцев они не видят никакого прогресса и просто бросают. В настоящее время мы живем в мире, где мы перегружены информацией, как хорошей, так и плохой.

Dumbbell Row

Каждой бодибилдерской и фитнес-модели, которую вы видите в журналах, приходилось тренироваться годами, пока они не достигли своей цели телосложения, большинство из них все еще недовольны своей внешностью, при этом большая часть их телосложения объясняется их тренировками.

Методов, каждый Мистер Олимпия и даже фитнес-модели тренируются на размер и силу, вы не можете наращивать мышцы, постоянно поднимая небольшие веса, если вы хотите, чтобы ваше тело росло, делайте работу и поднимайте максимально возможный вес, если он работал на всех тринадцати мистера Олимпии, это определенно сработает для вас. Если вы хотите попробовать себя в хорошей тренировочной программе, посмотрите «Кровь и кишки» шестикратного мистера Олимпии Дориана Йейтса.

Питание

Бодибилдер не может быть культуристом, если он не ест, тренировки важны, но питание необходимо. Начинающим бодибилдерам нужно понимать, что тренажерный зал служит только одной цели разрыв и истощение мышцы. Мышечные волокна не могут восстановиться и стать сильнее, если организм не получает все необходимые ему питательные вещества. Чтобы ваше тело продолжало расти, начните следить за тем, что вы едите ваше тело должно получать избыток макроэлементов, а не калорий. Держите потребление белков и углеводов на высоком уровне, потребление жиров должно быть регулярным, а уровень сахара — низким.

Bodybuilding Nutrition

Один из самых частых вопросов, которые задают профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели.  Как мне набрать больше мышц? Ответом всегда будет «Ешьте больше».

Если вы едите три раза в день, сделайте эти приемы пищи больше или добавьте несколько дополнительных, никогда не бойтесь переедать, нет таких вещей, как переедание или перетренированность, если вы уделяете тренировкам все, что можете, вы должны вознаграждать свое тело с тем, что ему нужно, а не с тем, что вы хотите. Читмилы должны быть основным продуктом любой диеты, вашему организму необходим баланс, если вы правильно питаетесь шесть дней в неделю и хотите съесть бургер или пиццу на выходных, делайте это, в некоторых случаях это может принести вашему организму больше пользы, чем вреда.

Кардио и сон

Итак, теперь, когда мы рассмотрели тренировки и питание, нам нужно поговорить о нескольких факторах, которыми мы всегда пренебрегаем, а именно о кардио и сне. Кардио важны не только потому, что сжигают жир и калории, но и потому, что контролируют ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Большинство бодибилдеров думают, что одних только силовых тренировок для кардио достаточно, но это не так. Не многие люди любят кардио, это не самая интересная вещь в мире, но это необходимо, если вы хотите использовать кардио-оборудование в тренажерном зале, возьмите свой IPod и послушайте музыку, чтобы накачать себя перед тренировкой, если вы как в движении, прогуляйтесь, главное — всегда двигаться.

Cardio

Что касается сна, то им всегда пренебрегают, неважно, школа ли это , связанные с работой или даже развлечениями, все может нарушить ваш режим сна, организму нужно от шести до восьми часов в день, чтобы не отставать. Если вы не высыпаетесь в течение дня, вы создадите закономерность, которая повлияет на ваш образ жизни в бодибилдинге в целом.

Если вам не нужно веселиться, работать или делать домашние задания поздно вечером, ваше тело будет вам за это благодарно. Помните, что мышцы растут, пока тело отдыхает, а не во время стресса, когда вы спите, уровень гормона роста человека (HGH) находится на пике, больше сна означает больше HGH, а больше HGH означает больше мышц.