Бодибилдинг — это намного больше, чем просто поднятие тяжестей. Бодибилдинг — это быть лучшей версией себя. Хорошее телосложение — это основная цель посещения тренажерного зала, но вам также следует сосредоточиться на набирании силы, поскольку вы хотите быть таким же сильным, как вы выглядите.
Сила — это то, что приходит естественно, по мере того, как вы прогрессируете в тренажерном зале, вы заметите, что будете есть больше, и, следовательно, вес на весах будет расти, но если вы чувствуете, что у вас просто нет времени, и вы хотите стать сильнее быстрее, мы создали эту статью, чтобы помочь вам. Если вы хотите стать сильнее, вам нужно, чтобы все было чисто и просто, попробуйте следующие советы, и вы увидите, что ваши силы быстро увеличиваются.
Стройте сильное ядро
Сила приходит от построения хорошего корпуса. Если вы сделаете спину и ноги самыми сильными частями тела, остальные будут расти вместе с ними, эти группы мышц несут на себе все ваше тело каждый божий день. Большинство начинающих лифтеров тренируют грудь, плечи и руки, это небольшие группы мышц, поэтому их следует рассматривать как второстепенные мышцы сосредоточьтесь на больших частях тела.
Придерживайтесь сложных упражнений
Если вы хотите быть сильным, вам нужно поднимать тяжести, как вы это имеете в виду, держитесь подальше от тренажеров и выполняйте сложные движения, как они прорабатывают ваше ядро и все существующие мышечные волокна вашего тела. Не усложняйте свою тренировку, мы включили простой список сложных движений, которые каждый бодибилдер должен включать в свой режим тренировки.
- Ноги: приседания, фронтальные приседания, становая тяга на жестких ногах, приседания с гантелями.
- Спина: становая тяга, тяга штанги, тяга гантелей, тяга со штангой.
- Грудь: жим штанги лежа, жим гантелей, разводы гантелей, пуловеры с гантелями.
- Плечи: жим плечом стоя, жим плечом сидя, боковые стороны, подъемы вверх, шраги со штангой.
- Руки: сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями, откидывание на трицепс, отжимания.
- Икры: осел Подъем на икры.
Попробуйте что-то новое. Если вы выполняли один и тот же распорядок в течение последних нескольких месяцев, попробуйте немного изменить его, и организм очень быстро привыкает ко всему, что вы заставляете, так что вы хотите его запутать. как можно чаще, если вы склонны тренироваться со штангой, попробуйте делать гантели, если вы делаете становую тягу, попробуйте тянуть штангу, если вы обычно делаете тяги, попробуйте подтягиваться, поменяйте это на несколько месяцев, а затем вернитесь к в соответствии со старым распорядком, вы заметите огромную разницу в силе в упражнениях.
Продолжайте подниматься вверх
Вы не сможете стать сильнее, если будете боитесь веса, в спортзале всегда есть один человек, который с трепетом смотрит на парня, который жмет 405 фунтов, ну, этот парень с чего-то должен был начать. Вам нужно стать сильнее физически и морально, на каждой тренировке старайтесь быть тяжелее, чем на прошлой, если вы не можете поднять вес, попросите кого-нибудь заметить вас и выполнять повторения с поддержкой, каждый раз, когда вы выполняете упражнение, всегда старайтесь идти тяжелее.
Не бойтесь потерпеть неудачу
Если Арнольд сказал это, вероятно, это правда, единственное, что хуже неудачи, — это вообще не пытаться, мыслить позитивно и поднимать упражнения агрессивно , если вы не достигли рекорда мощности в тренажерном зале на этой неделе, вы обязательно сделаете это на следующей, главное всегда пытаться, как бы банально это ни звучало, вы хотите быть тем парнем, которому сказали, что он не может сделай что-то и сделал это, ничто не говорит больше, чем прогресс.
