Тренировка груди — это обычно тренировка, которую мы с нетерпением ждем в течение недели, потому что она, как правило, самая приятная из всех по многим причинам, и самой важной из них является накачка. Не поймите меня неправильно, хотя мне больше всего нравятся спина и ноги, я обычно настолько сосредоточен на том, чтобы не блевать во время их выполнения, что я не могу по-настоящему насладиться моментом, с грудью, с другой стороны, это совсем другое, потому что Вы можете не только почувствовать насос, но и увидеть его.
На самом деле не так много крыс, которым не нравится тренировка груди, но есть много из них, которые действительно не знают, как правильно тренироваться и максимально использовать свое время в тренажерном зале для достижения максимальных результатов, поэтому я Я дам вам три совета по максимальному росту груди, которые выведут ваше грудное развитие на новый уровень.
Сосредоточьтесь на движениях со свободным весом
Это Применяется не только к груди, использование свободных весов для каждой части тела имеет решающее значение для достижения наилучшего возможного уровня развития. Тренажеры всегда найдут свое место и время на более сложных тренировках, но для простых и эффективных тренировок свободные веса должны быть основным направлением вашей тренировки.
Чтобы увеличить размер и толщину, вам необходимо создать стресс и напряжение в мышечных волокнах, которые могут быть достигнуты только путем выполнения основных и тяжелых движений, таких как жим лежа, жим гантелей, разводки гантелей, пуловеры с гантелями и все их вариации. находясь в наклонном, горизонтальном или наклонном положении.
Тренажеры — отличные инструменты для перегрузки и завершения мышц в конце тренировки или даже для простого разогрева перед выполнением тяжелых подходов, но они не нарастают мышцы, как это делают классические упражнения. Если ваша тренировка состоит из 80% движений со свободным весом, вы на правильном пути к построению хорошей груди, но если это не так, вы можете вычесть несколько вспомогательных (машинных) движений и включить больше упражнений, включающих гантели и штанги.
Используйте полный диапазон движений
Распространенная ошибка, которую делает каждый новичок в тренажерном зале, — не использует полный диапазон движений, это может происходить по разным причинам, наиболее частая из которых — подъем слишком тяжелых.
Все мы с чего-то начали, и с первого дня мы связываем большие мышцы с поднятием тяжестей (прогрессирующая перегрузка), и это совершенно нормально и точно. Никто не может нарастить мышцы, поднимая те же гантели, которые он поднял в свой первый тренировочный день, мышцы и кости начнут расти и адаптироваться, и, следовательно, их нужно будет тренировать по-другому, чтобы продолжать расти, это можно сделать путем увеличения веса, изменения формы или даже включения более сложных обучающих приемов, таких как суперсеты, дроп-сеты, наборы ошибок и т. д.
Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться поднять больший вес, чем вы на самом деле можете, только так вы сможете расти и в конечном итоге перемещать сумасшедшие веса. Через несколько лет вы будете поднимать и толкать большое количество веса, и именно здесь в игру вступает полный диапазон движений, со временем вы разовьете знаменитую «связь между мозгом и мышцами», в которой вы в основном чувствуете и знаете, как реагируют ваши мышцы.
К определенному упражнению, вы сможете развить его и заставить свои мышцы экспоненциально расти, только если будете использовать полный диапазон движений. Представьте, что вы выполняете жим гантелей полный диапазон движений будет состоять из выталкивания гантелей вверх, сжимая грудь, а затем медленно опускать их вниз, сохраняя при этом напряжение в грудной области.
Подчеркните негатив
Отрицательная часть любого движения (упражнения) действительно важна, многие эксперты по фитнесу на самом деле заявили, что сосредоточение и контроль отрицательной части повторения может быть даже более полезным, чем положительный. Негатив создает стресс и напряжение на разных мышечных волокнах, чем положительный. Если вы выполняете полный диапазон движений и будете делать медленные и контролируемые негативы при каждом повторении, вы обязательно разовьете более широкую и толстую грудь.
Если вы посмотрите, как пауэрлифтер выполняет жим лежа, вы заметите, что он сосредотачивается на силе и взрывной силе, мы, как бодибилдеры, делаем упор на развитие мышц это может быть достигнуто только путем активации и травмирования мышц в тренажерном зале.
Каждое движение грудной клетки необходимо полностью контролировать на негативе и взрывное на позитиве. Если вы хотите сделать упражнения более сложными и нацеливаться на разные области мышц, вы должны попробовать разные хватки и углы, сохраняя фокус на отрицательной части при нажатии, это поможет улучшить развитие грудной клетки и повысить уровень силы.