Если вы посмотрите любой журнал или веб-сайт по бодибилдингу, вы часто увидите выделенные заголовки, которые гласят: «Тренировка для ног из ада», «Разрушение спины за 30 минут», «Тренировка на разрыв рук от шестидесятые »к тому времени, когда вы закончите читать статью и приложите распечатку, чтобы пойти на тренировку, вы, вероятно, подумаете про себя:« Это не сложно, я могу это сделать », и это, вероятно, правда.
Бодибилдинг был известен как хардкорный вид спорта благодаря тяжелым весам, складским залам, крови и поту, связанным с ним, и это именно то, что старые журналы по бодибилдингу пытались изобразить, в настоящее время большинство журналов по бодибилдингу совершенно другие, потому что они хотят дать общайтесь с чем-то, с чем легко познакомиться.
Таким образом, возникает большой вопрос: как выглядит по-настоящему интенсивная / хардкорная тренировка? И что ж, даже несмотря на то, что не существует заранее определенного плана тренировки такого рода, существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при попытке достичь мучительной тренировки.
Бодибилдеры в раннем возрасте этого вида спорта работали с тем, что у них было , это означает, что они не использовали тренажеры, они использовали штанги, гантели и все, что было в их руках, вы должны помнить, что бодибилдинг начинался как шоу уродов (если вы хотите его так назвать), это означает, что по своей природе оно было демонстрацией силы и мускулатуры.
Первый ключ к жесткой тренировке — использование действительно тяжелых вес со сложными движениями , избегая машин, сложное движение активирует все ваше тело, а тренажер, с другой стороны, изолирует только определенную группу мышц; хотя это и неплохо, но не так эффективно, как соединения.
Еще одним ключевым фактором для хорошей тренировки является выполнение средних и высоких повторений и подходов с большим количеством различных вариаций упражнений и с тяжелыми весами. Бодибилдеры в сегодняшнюю эпоху стараются снизить количество подходов, повторений и упражнений, бодибилдер из 70 или даже 90 будут в тренажерном зале, может быть, до трех часов, многие люди называют это перетренированием, даже если технически это не так, если вы достаточно отдыхаете и достаточно еды, чтобы продолжать заниматься в тренажерном зале, вам не должно быть беспокоиться о том, когда остановиться.
Еще один хороший признак тяжелой тренировки — это одышка, потливость и, возможно, даже рвота. Вы хотите быть хардкорным? Позвольте весам делать кардио за вас , многие современные бодибилдеры отдыхают между подходами от тридцати секунд до минуты, если вы делаете много упражнений, вы хотите завершить их как можно быстрее, сохраняйте периоды отдыха минимальными и короткими.
С учетом всего вышесказанного, стоит упомянуть еще один фактор, который напрямую связан с хардкорными тренировками. Вы не можете назвать свою тренировку тяжелой, если на следующий день у вас не болит, если на следующий день у вас болит, это означает, что вы все сделали правильно, многие культуристы старой школы, такие как Арнольд Шварценеггер, пошли на помпу в спортзале а что касается болезненности вне тренажерного зала , то сегодня бодибилдеры называют это перетренированием, и что ж, это не так, если вы достаточно сильно разорвете мышцу, она станет болезненной и, как следствие, станет больше и сильнее. Это может Этого не произойдет, если ваши мышцы никогда не растягивались и не утомлялись.
Бодибилдеры в наши дни тренируются по-другому, по сравнению с иконами Золотой Эры, нельзя отрицать, что, возможно, тренировки нынешних профессионалов интенсивны, но они определенно не хардкорны, молодой подросток всегда будет в восторге от просмотр обучающего видео Ронни Колемана или Кевина Леврона, но не так много, например, при просмотре видео Фила Хита. Многие новички в бодибилдинге злоупотребляют наркотиками и даже недостаточно усердно тренируются в тренажерном зале, что является одной из причин, по которой их физическое состояние ухудшается к сорока годам, усердно работать, правильно питаться и быть последовательным.