Не многие молодые лифтеры знают, что силовые тренировки — это лишь часть формулы, необходимой для получения потрясающего телосложения отдых и питание могут иметь одинаковое или большее значение. Если вы читаете это, вероятно, потому, что вы уже поняли, что для того, чтобы стать большим, вам нужно много есть, и это именно та тема, которую мы собираемся затронуть сегодня.
Подростки — действительно сложные личности, и мы не просто говорят об их случайных перепадах настроения, как вы знаете, каждый человек там совершенно другой, даже близнецы, например, каждый человек имеет уникальный генетический состав, поэтому вполне естественно, что наращивание мышечной массы идет Чтобы одним лифтерам было намного легче, чем другим, некоторые подростки перестают расти, когда им исполняется 18 лет, в то время как другие продолжают расти до 23 лет. В бодибилдинге существует множество факторов и переменных, которые влияют на формирование телосложения.
Информация, упомянутая выше, важна, потому что вы должны знать, что все люди разные, и то, что работает для Джея Катлера или сработало для Арнольда Шварценеггера, не обязательно сработает для вас, вы должны сначала понять свое тело, чтобы расти. Если вы немного полноваты, вам, вероятно, нужно будет есть иначе, чем если бы вы были действительно худыми, поэтому, если вы подросток и хотите есть, чтобы стать большим, вы должны учитывать тот факт, что некоторые продукты приносят пользу своему телу, в то время как другие не делают этого, еда и поднятие тяжестей являются частью более крупного процесса обучения, который вы медленно, но верно поймете.
Где делать вы стоите? : Перед тем, как приступить к фазе набора массы или сокращения, вам нужно знать, где вы стоите. Это означает, что вам нужно знать, как вы себя чувствуете и выглядите, прежде чем даже думать о создании диеты или плана увеличения объема. В основном это здравый смысл ключ в том, чтобы идти наощупь. Если у вас немного жира, разумным решением будет сделать чистую массу, но если вы на более легкой стороне, вам нужно будет резко увеличить количество калорий, как было указано выше, вам нужно знать, где вы встаньте, и тогда вы сможете, если вы набираете массу или режете.
Знайте, что вам нужно: нормальный культурист скажет вам, что он ест курицу, рыбу, фарш из индейки, рис, овощи и пьет воду круглый год, ну, они просто говорят, что для журналов, чтобы их «работа» выглядела сложной, это не значит, что они этого не делают, это просто означает, что они не делают это круглый год, потому что на самом деле не все бодибилдеры хорошо реагируют на такую пищу. Каждый раз, когда вы едите, составляйте список того, что вы ели, как вы себя чувствовали и как выглядели после этого, делайте это в течение примерно трех месяцев, чтобы вы могли сказать, какие продукты есть, когда пытаетесь набрать или сбросить вес.
Питание в течение дня. Опять же, многие бодибилдеры говорят, что они едят до семи раз в день, и это может быть правдой, но это просто непрактично, если вы подросток. , вы ходите в школу, занимаетесь спортом, у вас может быть работа, и у вас определенно есть обязанности, но вам не хватает времени. Многие эксперты провели обширные научные исследования и выяснили, что три больших приема пищи в день или семь маленьких на самом деле не имеют большого значения, поэтому, если вы хотите получить больше еды, ешьте три больших приема пищи, богатых белком, углеводами и полезными для здоровья.
Чистая пища: Если вы хотите нарастить мышечную массу, но не хотите употреблять жир, возможно, вы захотите придерживаться чистой пищи, это означает, что ешьте курицу, говядину, индейку, овощи, рис, овсянку, фрукты и т. д., ешьте так же естественно, как вы можете держаться подальше от ресторанов и сетей быстрого питания, готовить у себя дома, таким образом вы будете знать, что вы едите и что на это пошло, держитесь подальше от консервированных и предварительно упакованных продуктов, это только заставит вас больные и толстые.
Читмилы: Читмилы необходимы для того, чтобы поддерживать баланс внутри тела и время от времени немного мешать, если вы продолжаете кормить ваше тело — одна и та же пища круглый год, наступит момент, когда оно перестанет расти, и поэтому иногда вам нужно изменить его, делать один или два читмила в неделю в зависимости от уровня жира в вашем теле, если вы чувствуете себя действительно плоскими пойти и съесть бургер или пиццу, но всегда будьте готовы вернуться к нормальной жизни на следующий день.
Еда не подходит Таким образом, сложная часть — это выяснить, что есть, и для этого, как вы могли заметить, очень важно знать свое тело и то, как оно реагирует на определенные продукты, в конце концов, все очень просто, если вы хотите нарастить мышечную массу ешьте много продуктов, богатых белком и углеводами, если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир, вам нужно есть высокобелковые блюда с умеренным или низким содержанием углеводов, вы все еще подросток, так что можете играть с этим, бодибилдинг — это путешествие, поэтому не ожидайте, что у вас все получится с первого раза.