Бодибилдинг можно объяснить как сочетание обучения, сна и питания для нормального человека, но и заядлый бодибилдер это гораздо больше, чем это, как вы уже знаете, есть на самом деле Важные факторы, которые могут сделать или сломать бодибилдера, питание — это намного больше, чем просто еда, то же самое касается сна и, самое главное, тренировок.
Отдых и питание действительно важны, если у вас нет правильной пищи, питающей ваше тело, и достаточного количества отдыха, чтобы позволить ему заживать, оно просто не будет расти, при этом, если вы не будете правильно заниматься спортом и не сделаете свое тело вырасти в новые измерения в тренажерном зале, питание и отдых также могут оказаться бесполезными, тренировки должны быть самой важной частью бодибилдинга, без них вы можете есть и отдыхать сколько угодно, но вы не будете расти.
Тренировка может быть таким двусмысленным словом, существуют десятки тренировочных техник и упражнений, которые были изобретены так называемыми «обучающими гуру», и даже если они на самом деле могут работать, они все являются производными от оригинальных стилей тренировок, которые возникли в 60-х годах или, может быть, раньше.
Несмотря на то, что с тех пор телосложение и методы тренировок изменились, есть вещи, которые не изменились и, вероятно, никогда не изменятся в повседневной жизни бодибилдера, в том числе следующие упражнения, о которых мы собираемся поговорить, они, как сказали бы многие бодибилдеры, могут сделать или сломать ваше телосложение.
Все упражнения, упомянутые ниже, тренируют ваш корпус всеми возможными способами, без этих движений основа вашего тела может стать хрупкой и слабой по мере вашего прогресса в бодибилдинге. По мере того, как вы продвигаетесь вперед в подъеме, вы становитесь сильнее и тяжелее, но помните, что это не может хорошо сочетаться со слабым телом, упражнения, о которых мы собираемся поговорить, должны быть основными в тренировочных программах каждого, если они выполняются правильно, они могут сделать вас сильными и крепкими, с другой стороны, если вы не выполните их правильно, они могут буквально сломать вас, поэтому совершенствование вашей формы в них имеет решающее значение.
Приседания
Это подъем из лифтов, люди могут говорить о жимах лежа и сгибаниях рук сколько угодно, но они никогда не сравнятся с реальными упражнениями для мужчин (и женщин), приседания активизируют все ваше тело и мышцы кора, вы переносите значительный вес на спину и используете ноги для отжимания, приседание делает ваши ноги, ягодицы и поясницу больше, сильнее и толще, не говоря уже о том, что ваша средняя часть прорабатывается под давлением веса, Том Платц однажды сказал, что это упражнение — алтарь бодибилдинг.
Становая тяга
Это, вероятно, следует назвать самыми сложными упражнениями в первой десятке списка, несмотря на кажущуюся простоту, но их может быть очень сложно выполнять шаги, которые необходимо выполнить при подготовке к попытке сделать становую тягу, начиная с положения колен и ступней, положения спины и плеч, фокусировки взгляда и т. д., становая тяга может помочь вам укрепить спину, подколенные сухожилия и живот, но при неправильном выполнении она может вызвать серьезные травмы спина, которая может сделать ваши будущие занятия в тренажерном зале действительно неприятными.
Жим лежа
Это самое популярное упражнение из всех, правда в том, что даже не лифтеры знают, что такое жим лежа, и хотя это действительно «альфа» упражнение (если вы хотите его так называть), его довольно опасно Если у вас хрупкие суставы или проблемы с плечами, вам, вероятно, следует избегать этого любой ценой, но если это не проблема, жим лежа поможет вашей верхней части тела стать сильнее и толще в целом, нет такого новичка в тренажерном зале, который бы на первой тренировке не жали лежачего жима.