Питание играет ключевую роль в любом виде спорта, особенно в бодибилдинге. Создание и формирование качественного телосложения требует самоотверженности, времени и знаний. Наука, лежащая в основе набора мышечной массы, проста, ключ к тому, чтобы есть много и усердно тренироваться, выбор и выбор того, что есть каждый день, может быть чрезвычайно сложным, особенно если вы культурист и имеете другие обязанности, при этом есть несколько продуктов это должно быть основным продуктом диеты любого бодибилдера, в этой статье мы поговорим о шести важных продуктах, которые могут помочь культуристу перейти от большого к большому при регулярном употреблении.
Курица
Первый продукт в списке — курица, нет ни одного бодибилдера, который бы не ел ее в межсезонье и соревновательный сезон, курица вкусная и ее легко приготовить, хотя большинство бодибилдеров приправляют ее солью и перец, вы можете играть с ним на кухне и готовить его с различными специями, фруктовыми соками и даже можете добавить немного соуса для барбекю, как это сделал Ронни Колеман. Один фунт жареной курицы содержит примерно 862 калории, 131 грамм белка, 34 грамма жира и 0 грамм углеводов, курица — просто отличный источник белка.
Яйца
Многие бодибилдеры любят яйца, в то время как другие их просто ненавидят, но никто не может отрицать, что они необходимы в любой диете, хотя это правда, что яйца — не самая вкусная еда, они являются отличным источником и того, и другого. макро- и микроэлементы, яйца можно готовить различными способами, но их также можно добавлять в курицу, говядину, овощи и, возможно, даже блины. Одно яйцо содержит примерно 101 калорию, 7 граммов белка, 7 граммов жира и 1 грамм углеводов, яйца необходимы на каждом завтраке.
Говядина
Несмотря на то, что курица занимает первое место в отделе макроэлементов, говядина также является обязательной частью любой диеты бодибилдинга, говядину, как и курицу, можно приготовить и съесть с другими вторичными ингредиентами, вы могли заметить в социальных сетях, что знаменитые бодибилдеры, такие как как Фил Хит всегда ест какую-нибудь говядину, смешанную с рисом и овощами. Один фунт филе топового филе содержит примерно 912 калорий, 92 грамма белка, 57 граммов жира и 0 граммов углеводов, технически говоря, курица содержит лучшие макроэлементы, чем говядина, но разнообразие в диете не мешает.
Крупа
Овсянка — король завтраков, типичный завтрак для бодибилдеров состоит из яиц, овсянки, фруктов, тостов, кофе и, возможно, какого-нибудь мяса, овсянка — отличный источник углеводов, но крупа немного лучше. Ронни Колеман был известен тем, что ел их, и это неудивительно, учитывая питательную ценность всего лишь одной чашки крупы: одна чашка крупы наполнит ваше тело 520 калориями, 12 граммами белка, 116 граммами углеводов и 2 граммов жира, крупа, такая же, как овсянка, имеет прекрасный вкус, смешанный с медом.
Шпинат
Хотя шпинат может и не получать должного внимания, шпинат по-прежнему очень важен в любой диете. Фрукты и овощи в целом отлично подходят для наполнения организма углеводами, клетчаткой и витаминами, одна чашка шпината содержит 41 калорию, 5 граммов белка, 7 граммов углеводов и 0 граммов жира, Эван Чентопани рекомендовал их некоторое время назад и упомянул тот факт, что они являются отличным природным источником энергии из-за высокого содержания в них питательных микроэлементов, мы согласны с Эваном и поэтому считаем их основным продуктом любой диеты.
Рис
Наш последний пункт в списке — рис, хотя он всегда считается гарниром, его важность в диете любого бодибилдера очень важна. Неважно, коричневый он или белый, любой вид риса необходим для наращивания мышц. Одна чашка белого риса содержит 205 калорий, 1 грамм белка, 44 грамма углеводов и 0 граммов жира.